3 روش که تمرین اصلاحی می تواند به مشتریان شما کمک کند

تمرینات اصلاحی ابزاری باورنکردنی برای بهبود الگوهای حرکتی معیوب برای مشتریان شما است.

به عنوان یک متخصص تمرین اصلاحی ، شما یک ابزار ابزار دارید که مشتری خود را "برطرف نمی کند" اما بیومکانیک آنها را برای ساده سازی حرکات سالم تنظیم می کند. این راهنما مقدمه ای برای جبران حرکات و 3 مورد استفاده خاص را نشان می دهد که در آن یک رویکرد تمرین اصلاحی می تواند یک تفاوت بیومکانیکی واقعی ایجاد کند:

• جلوگیری از صدمات روتاتور کاف
• کمک به وضعیت غیر بهینه
• تنظیم وضعیت سر رو به جلو (FHP)

در کاوش در مورد مزایای فراوان در استفاده از اصول راهنمایی تمرینات اصلاحی برای بهزیستی مشتریان خود به ما بپیوندید.

مقدمه ای برای رفع جبران حرکات

اجازه می دهیم ابتدا به یک تازه کننده مختصر از عواملی که باعث ایجاد این اختلالات حرکتی می شود ، نگاه کنیم.

دلیل اصلی حرکات مضر از مسیری که کمترین تلاش خود را انجام می دهد ناشی می شود.

مسیر کمترین تلاش

در بیومکانیک ، مسیر کمترین تلاش به این معنی است که اگر یک گروه عضلانی پیوند ضعیفی داشته باشد - بگویید یک عضله مزمن کم تحرک - بدن به جای عضله که حرکت بهینه را فراهم می کند ، از انعطاف پذیر ترین عضله استفاده می کند.

قدرت ورزش اصلاحی در تقویت هدفمند عضلات برای بازگشت به الگوهای بهینه حرکت نهفته است.

بنابراین ، یک رویکرد برای اولین بار برای مهار و طولانی کردن عضلات انتخابی شانه خواهد بود. بعداً ، شما یک برنامه قدرت را طراحی می کنید تا همه ماهیچه ها به صورت هم افزایی کار کنند.

ارزیابی حرکت

برنامه برای پیشگیری موفقیت آمیز از آسیب دیدگی با انجام اولین ارزیابی حرکات. شما می خواهید برنامه ای را بر اساس مشاهداتی که در این مرحله انجام می دهید ایجاد کنید.

پس از انجام مصاحبه با مشتری و به دست آوردن تاریخچه سلامتی ، یک ارزیابی وضعیت ایستا را برای ارزیابی انعطاف پذیری و قدرت کلی مشتری خود انجام دهید.

ارزیابی وضعیت استاتیک ناهمواری بالقوه در عضلات مشتری شما را تعیین کرده و برنامه نویسی شما را راهنمایی می کند. احتمالاً می توانید مخلوطی از عضلات بیش از حد فعال و کم تحرک را در هر مجتمع عضلانی مشخص مشاهده کنید.

پس از این ، ارزیابی اصلی ارزیابی چمباتمه سربار است. این فیلم را برای از بین بردن اهمیت آن بررسی کنید.

زنجیره تمرین اصلاحی

زنجیره تمرین اصلاحی (CEX) مدل تمرینی اصلاحی NASM است. این یک ابزار قدرتمند برای ارزیابی و اصلاح حرکات مشتری است.

این چهار مرحله اساسی دارد:

1. مهار کردن - نورد فوم و سایر تمرینات مهاری را برای عضلات کوتاه و بیش از حد انجام دهید.
2. طولانی - عضلات کوتاه شده از طریق کشش استاتیک.
3. فعال کردن - تقویت (یا فعال کردن) همه عضلات ضعیف شناسایی شده.
4. ادغام - حرکات پویا تمام بدن را برای ادغام تغییرات ایجاد شده در عضلات هدفمند انجام دهید.

حال ، بیایید وارد موارد استفاده واقعی شویم.

شماره 1 جلوگیری از صدمات روتاتور کاف

صدمات کاف روتاتور متداول است. این واقعیت اختلاف نظر وجود ندارد. با وجود ورزش اصلاحی ، می توانید عضلات پیچیده شانه را اصلاح کرده و از صدمات شدید جلوگیری کنید.

پس از گذراندن ارزیابی های مناسب و تعیین عدم تعادل عضلانی منجر به جبران حرکات ، ممکن است متوجه شوید که مشتری دارای عضلات ذوزنقه ای بیش از حد است.

از آنجا که عضلات تله برای حرکت مناسب کتف بسیار مهم هستند ، رفع آنها بار بیومکانیکی را از دکمه های روتاتور خارج می کند - که باید تله های بیش از حد را جبران کنند.

برخی از تمرینات برای مهار ، طولانی شدن و در نتیجه رفع جبران حرکات در مجموعه شانه شامل موارد زیر است:

• نورد کف برای عضلات ذوزنقه.
• تنیس توپ تنیس آزاد می شود.
• کشش های استاتیک متقابل بدن.

کشش های استاتیک ، در رابطه با نورد فوم ، اولین قدم لازم قبل از مقابله با تقویت مناطق استراتژیک مجتمع شانه خواهد بود.

تمرینات تقویت می تواند از مقاومت نور (اغلب به صورت باند مقاومت) استفاده کند.

برخی از این تمرینات می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مطبوعات کتف
• چرخش خارجی با باند مقاومت
• چرخش داخلی به پشت با باند مقاومت.

شماره 2 کمک به وضعیت غیر بهینه با تمرینات اصلاحی

وضعیت بد نه تنها می تواند منجر به درد مزمن شود ، بلکه می تواند منجر به الگوهای حرکتی کمتر از بهینه شود که همچنان ادامه خواهد یافت مگر اینکه ثابت باشند.

اگر مشتری شما تمام روز در یک میز نشسته یا زندگی بی تحرکی را پشت سر می گذارد ، می توانید به آنها در تصحیح وضعیت آنها کمک کنید.

برای مشتریانی که مشاغل مطب کم تحرک دارند (مانند تعداد زیادی از جمعیت) ، می توانید از تمرینات ساده وزن بدن برای هدف قرار دادن گلوت های ضعیف ، عضلات اصلی ، فلکسورهای لگن محکم و قدرت کمر ضعیف استفاده کنید.

این موارد را می توان در طول روز مشاهده کرد:

• 3 مجموعه جک پرش برای هر دقیقه
• 3 مجموعه تخته
• اسکوات وزن بدن برای چندین مجموعه از 10 تکرار.

اضافه کردن تمرینات و سپس همکاری نزدیک با مشتری ها برای اطمینان از اینکه همه ماهیچه ها با هم کار می کنند (و نه در مقابل یکدیگر) این است که تمرین اصلاحی همه چیز است.

ورزش اصلاحی می تواند احتمال ابتلا به سندرم متقاطع فوقانی ، وضعیت سر رو به جلو و تعداد بیشماری از سایر عوامل مؤثر برای وضعیت کمتر از حد مطلوب را به حداقل برساند.

شماره 3 تنظیم وضعیت سر رو به جلو

مشابه با رفع وضعیت ، روش های زیادی وجود دارد که تمرینات اصلاحی می تواند شیب رو به جلو از سر (یا وضعیت سر رو به جلو) را کاهش دهد.

وضعیت سر رو به جلو (FHP) با زاویه سر پیش بینی شده نسبت به ستون فقرات گردن رحم ارتباط دارد. به عبارت دیگر ، اگر مشتری شما دارای یک شیب سر جلو باشد که از وضعیت کار خود ادامه می دهد ، آنها بیش از حد احتمالاً FHP دارند.

آنچه که FHP از دیدگاه اصلاحی به معنای این است که بیش از آنچه که به احتمال زیاد فلکسورهای گردن ، رومبوئیدها یا تله های پایین به درستی طولانی ، فعال و یکپارچه نشده اند ، وجود ندارد.

این جایی است که زنجیره تمرین اصلاحی (CEX) همچنان می درخشد.

به عنوان نمونه کلی برای رفع وضعیت سر جلو ، این مراحل را دنبال کنید. اینها برای هر مشتری تغییر می کنند.

• مهار کردن - عضلات آسیب دیده - به عنوان مثال ، کف ستون فقرات قفسه سینه را می چرخاند
• طولانی مدت - عضلات هدفمند - کشش استاتیک
• فعال کردن - آیا مجموعه ای از تمرینات چانه و تمرینات قتل عام را انجام دهید
• ادغام - آیا مجموعه ای از اسکوات های توپ را به سمت ضرب و شتم انجام دهید - همانطور که در فیلم زیر نشان داده شده است:

این پست وبلاگ یک مرور کلی در مورد برخی از کاربردهای بالقوه تمرین اصلاحی است و نباید بدون در نظر گرفتن تاریخچه پزشکی منحصر به فرد هر مشتری یا بدون داشتن دانش اصلاحی مورد نیاز ، کپی شود.